2021徐州马拉松4月11日举行 或与重庆无锡撞期

  近期,盐城马拉松等多场马拉松已经开启了报名。随着国内疫情的逐渐好转,马拉松赛事慢慢恢复,预计近期还会有更多场次马拉松开启报名。

  今天,有跑友爆出,2021徐州马拉松4月11日开跑,2021徐州马拉松仍然是三赛合一,徐州马拉松,全国马拉松锦标赛徐州站以及奥运会选拔赛。

2021徐州马拉松4月11日举行 或与重庆无锡撞期

  近期有知名跑步博主爆料,重庆马拉松、无锡马拉松、徐州马拉松很可能将再次撞期。4月份很可能出现多场热门马拉松赛事撞期的情况。

2021徐州马拉松4月11日举行 或与重庆无锡撞期

  2021徐州马拉松 

2021徐州马拉松4月11日举行 或与重庆无锡撞期

  比赛日期:4月11日(预计)

  比赛起点:江苏省徐州市

  比赛项目:

  (一)马拉松

  (二)半程马拉松

  (三)欢乐跑

  2021无锡马拉松

2021徐州马拉松4月11日举行 或与重庆无锡撞期

  比赛日期:4月11日(预计)

  比赛起点:江苏省无锡市

  比赛项目:

  (一)马拉松

  (二)半程马拉松

  (三)迷你马拉松

  2021重庆马拉松

2021徐州马拉松4月11日举行 或与重庆无锡撞期

  比赛日期:4月11日(预计)

  比赛起点:重庆市

  比赛项目及规模:

  (一)马拉松

  (二)迷你马拉松

  (三)亲子欢乐跑

  (跑马旅行)

生活让她遍体鳞伤 跑步帮她重燃希望

生活让她遍体鳞伤 跑步帮她重燃希望

  荷兰极限跑者萨米娜·范德米顿。

  跑步是一项很“魔性”的运动,它让跑者体力耗尽、浑身酸痛甚至呼吸困难,但正是它带来的这种“痛苦”,却能帮助不少人生活的困顿中挣脱。

  而在28岁的荷兰极限跑者萨米娜·范德米顿看来,确实是跑步帮助她逃离出人生的至暗时刻。

  近日,美国跑步杂志《Runner’s World》发布了一组关于“女性跑者遭遇各种骚扰和侵害”的专题报道,曾经获得荷兰100公里极限路跑冠军的萨米娜·范德米顿就是站出来讲述自己不幸遭遇的女性跑者之一。

  经历家庭暴力、被“人贩子”男友逼迫从事性工作,萨米娜曾一度想用自杀来结束这场噩梦,但最终她通过跑步重拾起生活的信心。

生活让她遍体鳞伤 跑步帮她重燃希望

  生活让她饱受苦难,跑步帮她找回希望

  “我感到非常自由,真的非常自由,我的内心没有任何杂念。”拥有8年跑步经历的萨米娜和《Runner’s World》聊起自己第一次跑步感受的时候,依旧记忆犹新。

  12岁的时候,萨米娜的父母便离婚了。分居之后,她和比自己小3岁的弟弟选择和母亲一起生活。也就是从那时起,不完整的家庭让她的母亲开始酗酒,而每当喝醉之后,母亲都变得愈发暴力。

  “有的老师会问我,‘你身上怎么会有这些瘀伤’?”彼时,萨米娜担心母亲被警察带走,只好谎称,自己是从楼梯上摔下来的。“但久而久之,伤痕越来越多,老师也就不再相信了。”

  在萨米娜17岁时,母亲被逮捕,但只在警局关押了三天。“他们告诉我,‘祝你好运’。”对于萨米娜来说,噩梦根本没有结束,母亲依旧酗酒和家暴,她已经再也不想继续待在家里了。

  自那之后的一年多,萨米娜一直辗转和借宿在不同的朋友家。有时实在没地方住,她就睡在大街上。为了维持生计,她不得不打两份工——一份在超市,另一份在餐饮公司。

  某天下班后,范德米顿在聚会中遇到了一个男人——他们交换了电话号码,开始交往。然而,没过多久,这个男人变得易怒和暴躁,不停向她借钱,而且表现出强烈的占有欲。

生活让她遍体鳞伤 跑步帮她重燃希望

  在相处了6周之后,当萨米娜受邀来到男朋友的家中,却被男友和其余三名男子性侵,并且拍下了不雅视频。这些人用视频勒索她,并且逼迫她从事性工作。

  “他告诉我,我就是他的物品。”那段时间,萨米娜每周要工作40个小时,还要被他“安排”和不同的男人见面……好在,萨米娜找机会逃离了那座城市。

  2012年,在公益组织的帮助下,她在一所学校里工作和生活,但是始终无法走出阴影,“我曾经很多次想要结束自己的生命。”

  直到2013年的某一天,依旧饱受精神折磨的萨米娜决定去学校边上的湖边跑步,她的压力才有了意想不到的释放,“那一刻没有人会强迫我做任何事,我觉得我完全自由了。”
也就是从那次环湖跑之后,萨米娜找到了精神宣泄的出口,她每一天都会在湖边出现,尽力奔跑。

生活让她遍体鳞伤 跑步帮她重燃希望

  用跑步帮助同样不幸的女性

  对于萨米娜而言,挥之不去的除了精神上的折磨还有身体上难以抹去的印记——萨米娜的前男友用刀子在萨米娜身上刻下了他的名字。

  据CNN此前报道,很多和萨米娜有类似遭遇的女性受害者,身上都有各种不同的“烙印”。而萨米娜之所以得到了公益组织的帮助,也是因为当时她身上的这个“烙印”由于伤口严重感染,她不得不去医院治疗,才被医生发现了这是“人贩子所为”。

  “事实上,在那时候我每天都被虐待,我的精神沮丧到了极点,我几乎被摧毁了,失去了对生活的任何希望和想法。”

  “我的人生糟透了,只有在跑步的时候,我的那些负面情绪,比如沮丧甚至是轻生的想法,才会有所缓解。”

  最开始,跑步只是萨米娜宣泄情绪的一种方式,她并不在意要穿什么样的跑鞋或者装备,只是拼命地向前跑,拼命坚持。但跑着跑着,跑步变成了萨米娜生活中离不开的一部分,她每天都要跑步,而且越跑越快,坚持得也越来越久。

  “当我能跑得更快而且更远的时候,跑步也能够帮助我推进我的学业和工作。”萨米娜在接受《Runner’s World》 采访时说,接触跑步成了她人生的转折点,“另一方面,它在精神上让我变得越来越强大。”

生活让她遍体鳞伤 跑步帮她重燃希望

  从2013年接触跑步至今,几年时间里,萨米娜就跑成了全荷兰最厉害的极限跑者之一——2018年9月,她用时8小时47分50秒,完成了“Run Winschoten 100K”的百公里极限路跑比赛,她以每公里8分47秒的配速夺下了第一个全国冠军头衔。

  3个月后,她参加了一场名为“Spijkenisse Marathon”的马拉松比赛,最终在全程项目里以2小时59分12秒赢下女子组冠军,并且刷新了个人的最好成绩。

  2019年1月,她又在“Athens International Ultramarathon Festival”的24小时极限赛中跑了183公里,获得第7名。

  也正是因为萨米娜在跑道上的成绩,包括CNN和BBC在内的不少媒体以及荷兰当地媒体开始了解她,并且报道了她的遭遇,帮助她解决遗留的法律问题。

  如今,跑步不仅仅算是萨米娜的“恩人”,更像是和她并肩作战的朋友。她希望通过跑步分享自己的故事,然后让女孩们提高警惕,并且让那些可能正在遭遇相同伤害的女性勇敢站出来发声。

  也确实有不少受害女性找到了她,在她的引导下开始运动,重建信心。

  “你要做的就是坚持,然后像我一样用一辈子去为之战斗。”

首马2:13创中国历代第二 这个四川小将前途无量

  摘要:这位彝族“00后”的首秀成绩,超过现役“四大金刚”。

首马2:13创中国历代第二 这个四川小将前途无量

  2020年南京马拉松暨全国马拉松锦标赛,以男、女各有四人破2:10和2:30大关而石破天惊,成为中国马拉松史上总体水平最高的一场精彩比赛。

首马2:13创中国历代第二 这个四川小将前途无量

  本文的主角虽然不是那八人之一,但也交出一份惊艳的成绩单:首马2:13:07,净时间2:13:06!

  这位马拉松初哥,就是20岁的四川队小将杨克古。

首马2:13创中国历代第二 这个四川小将前途无量

  他由此跃居中国年度第14,仅比成都马拉松冠军李子成成绩慢1秒,比南马第十名杨乐慢2秒,比年度第11高鹏、第10杨春龙均慢3秒。

  他的成绩也胜过现役四大高手的首马表现:

  多布杰 2:13:15,2016年重庆(22岁);

  董国建 2:13:23,2010年大连(23岁);

  彭建华 2:13:27,2019年徐州(22岁);

  杨绍辉 2小时27分,2012年重庆(19岁)。

  笔者所知,这应该也是中国历代第二快首秀成绩,仅次于在1987年第六届全运会首马夺冠的张国伟的2:12:17。

首马2:13创中国历代第二 这个四川小将前途无量

  而且杨克古是个“00后”——去年刚到可以报名马拉松的年龄,比上述大多数人起步都早。

  这就意味着,如果他的竞技生涯能和董国建一样长寿,那至少还可以再跑十几年;就算平均每年只提高半分钟的话⋯⋯

  这位马拉松潜力给人留下巨大想象空间的小将,究竟是何来历?不久前,笔者就此采访了他和他的教练韩刚。

  被逮着跑步的彝族放羊娃

首马2:13创中国历代第二 这个四川小将前途无量

  2000年6月,杨克古出生在四川凉山彝族自治州盐源县一个农民家庭,小时候要帮家里放牛牧羊。

  在彝族语言中,“克古”的意思是“好好努力、克服困难”,他解释说。

  和董国建、多布杰一样,他家乡也地处高海拔——平均两千七八百米,最低也有2500米。

  地理环境的得天独厚,导致盐源县成为四川的“长跑冠军摇篮”。

  “我们县长距离项目是四川省最强的,前几名都被我们县包办,被称为‘小肯尼亚’。

  “没训练过的小孩,(5000米)随便一跑就是十五六分,到省里比赛也能拿冠军。

  杨克古的启蒙教练,以前也是练中长跑的,回到他们学校教书后,就带着一帮有共同爱好的学生训练;如今弟子遍布北体大、成都体院等体育校院。

  他十三四岁的一天,被这位教练叫过去,和在后者手下练了两三年的学生一起跑3000米。

  “结果他们所有人都没有跑过我,我还把他们拉下150米左右。

  但杨克古并没有从此爱上长跑,因为他不知道跑步有什么用,生怕耽误上课,就没去训练。

  那位教练却相中了他,一直向其他同学打听:那天那个孩子怎么没来?

  教练先是通过同学转达,后来每天一放学,就亲自来教室逮住杨克古去训练。

  “我看他那么老了(四五十岁),每天还要爬四层楼到我们教室,就不好意思,只好每天按时去训练。

首马2:13创中国历代第二 这个四川小将前途无量

  2014年,杨克古第一次在凉山州比赛中拿第一。同年8月,经一个在北体大上学的师兄介绍,他直接进了省队。

  进队时,主任让他测100米、400米和立定跳远,然后说:可以,就留着训练吧。

  他先跟师兄到四川省田径训练基地犀浦。后来省中长跑教练韩刚带队从云南回都江堰基地,特意开车过来看他。

  第二天主任告诉他,以后你就跟着这个教练练吧。

  他于是跟着韩刚回到都江堰,从此一直师从这位中国破2:09第二人、至今仍高居历代第四的名宿。

  通向首马之路

首马2:13创中国历代第二 这个四川小将前途无量

  杨克古进队之初练的专项,其实是中跑:1500米和3000米(前者PB 3分53秒)。

  后来他才慢慢往长距离方向发展。2019年先转型5000和10000米,随后又多了半程和全程马拉松。

  另外三项他的个人最好成绩如下:

  5000米 14:10.35,2019沈阳;

  10000米 29:52.78,2019金华;

  半马 1:05:07,2020舟山。

首马2:13创中国历代第二 这个四川小将前途无量

  他的战绩包括:

  2019年全国越野跑锦标赛青年组8公里冠军;

  2019全国青年田径锦标赛5000米、10000米冠军。

  2019年冬天,杨克古开始准备马拉松,周跑量提高到180公里左右,“练得很系统”。

  长距离通常是长短交替:这周跑30公里、下周36公里。

  前者按3:15/km配速;后者3:20起步,后面慢慢加速到3:17,最快3:15,平均大约3:19。

首马2:13创中国历代第二 这个四川小将前途无量

  南京赛前,他没有定成绩目标,“只想把训练水平跑出来”。

  太原马拉松冠军杨成祥问他:明天打算怎么跑?他回答:明天就自己跑吧。

  比赛开始后,杨克古起先跟第一集团,但队友毛阿木没跟。他的手表显示,配速一直在三分一二秒。

  跑到8公里多,杨克古想起以前彭建华跟自己说的话:如果你首马跑崩了,以后你会再也不想跑马拉松。

  于是他决定保守一点:“不能跟他们跑,因为他们水平都在2小时10分多一点,跟他们我肯定要跑崩。

  他把配速压到三分四五秒,就这样慢慢降了下来,掉出第一集团。

  前面跑有点快的杨成祥,在十四五公里也掉了下来,跟着他和其他人跑了一阵,后来又掉出这一集团。

  杨克古前半程用时66分28秒,后半程66:39——只慢11秒。人感觉还好,没有特别不适。

首马2:13创中国历代第二 这个四川小将前途无量

  后半程他追了好几个,包括贵州名将赵长虹等人;“他们前面跟第一集团跑快了,可能消耗了体力、各方面原因吧。

  41公里,他追上青海队名将兼教练尹顺金,最终拿到第11名,紧随跌倒后挣扎过线的杨乐。

  对于自己的首马表现,杨克古评价说:“还可以,但也不是特别满意,还是得向前努力。成绩好的太多了,我这个成绩不算什么。

  他觉得自己其实还可以发挥得更好——如果是从高原过去参赛的话。

  原来,他现在也是上海体育学院的一年级新生,自9月起就一直在上海上课,要等放寒假再归队,赴云南冬训,备战2021年的比赛。

  教练韩刚:2:13超乎我想象

  “杨克古的南马成绩超乎我想象。赛前我估计能跑个十七八分左右。”四川队教练韩刚告诉笔者。

  原因是他毕竟是第一次跑全马,缺乏经验。半马他虽然参加过几次,但全程和半程毕竟有很大区别。

  究其原因,韩刚认为一是杨克古2019年冬训练得扎实,尤其从2020年1月到4月份,“练得特别好”。

首马2:13创中国历代第二 这个四川小将前途无量

  以前他的长距离量比较小,最多只到二十几公里;而去年冬训增加到30、35乃至40公里。

  而且从去年2月份起,他就专心训练,没怎么跑比赛,只参加上虞全国田径锦标赛,收获5000、10000米两个第五。

  另外,“南京赛道、气候都比较好,而且跟那么多高手一起比,互相带一下,可以把成绩带出来”。

  四川队另一男子主力、1999年出生的毛阿木,南马以2:17:30排名第31;四川队男女均收获团体第七。

  对比手下这两员彝族小将,韩刚表示:

  “杨克古这几年训练比较系统,成绩好一点;但毛阿木技术动作比杨克古好一点,就看他们面对比赛的心态吧。他们还是小孩,冲劲比较够,但还要多锻炼。”

首马2:13创中国历代第二 这个四川小将前途无量

  年全运会,杨克古应该会参加5000、10000米和马拉松三个项目——视比赛规程和时间安排而定。

  至于商业比赛,四川队现在一般不让参加,队员参赛必须征得领导批准才行。

  “仁寿半马是四川田径协会主办的,他们以特邀形式参赛。而成都马拉松是商业组织办的,跟我们没有太大关系。”韩刚指出。

  (洪立)

跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道

跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道

  资料图

  Photo via Nike

  7问跑步7年老司机雷宗扬,今天这篇文章旨在解答你跑步会碰上的大问题。文章不短,但看完你的收获不会少。

  01 

  跑步的意义是什么?

  2011年,我认识了两个人。

  一个是叫 IVY 热爱跑步的女生。那时,我身边几乎没有怎么运动的女生,有天早上她约我出去跑步,她说:“要在生命中找到最适合自己的运动”,她找到了,就是跑步。而后来我也选择了跑步。

  另一个人叫史丘。那时我完全想不明白为什么有人会在每天上班前跑 10 公里,是不是吃着撑没事干?后来才得知他曾经得过一种叫膝盖退行性的病,失去过这种每个人都得到过的健康之后,他更加热爱这种失而复得的能力——跑步。

  毕业之际,我发现一个人如果不动的话,还真是可以一年都不运动。初初开始只不过是为了‘健康’而跑,但健康这种东西还没有完全丢失,没有对比,自我驱动力容易不足。

  然后慢慢地以‘马拉松’而跑,这是十分有效的一种方式,报马拉松的本身就是给自己设定一个目标,然后每次跑步都围绕着下一场马拉松而跑,冲劲特别地足。

  当参加的马拉松越来越多,我发现跑步竟是认识城市最好的方式,于是就又慢慢变成为了‘认识城市’而跑,在本地则是时常跑一些自己都没有跑过的路,每到一个新的城市都要选择一个早上狠狠地跑一个长距离,相比汽车这种慢速的穿梭,与当地居民并肩而过,更深入地了解这座城市。

  再到后来在线上办了两期的异地同心跑,就是为了‘社交’而跑,我发现籍着跑步这个兴趣,无论是线上异地同时跑又或者在线下一起跑都能加强彼此之间的关系。特别是见面就安排一起跑步,一个人的大部分精力都用在跑步,实在没有什么精力再用来装,聊天起来更加真实。

  接着参加各种越野跑,每一次跑越野跑都能让人筋疲力尽,没有一次不是挑战自己的极限,所以爱上越野跑的原因也是因为想‘挑战自己的极限’,一旦知道自己的身体极限去到哪里,便更能了解自己去其他维度能到抵达到什么程度。起码我能跑完马拉松,也能连续坐在电脑前十来个小时完成一次写作的半程马拉松(21098字)。

  到了现在,真的越来越发现世界没有那么多的为什么。就像村上春树所说,“喜欢的事情就能持续做,不喜欢的事情怎么坚持也不行。”

  02 

  如何克服惰性?

跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道

  加拿大认知科学大牛斯坦诺维奇曾经说过,

  人们饮食无节制、超支、喜欢拖延、抽烟和酗酒。

  解决这些自制力问题的办法有两种:改变人和改变环境。

  人们努力增强自己的“意志力”——也就是内在的自我控制力;或者,试图改造环境,使得对自制力的需求减少了(自动化系统压制)。一个常见的策略就是事前承诺。人们加入自动储蓄计划,那么他们就不会超支。他们提前把饭打包,那么就不会多吃。他们牢记最后期限,那么就不会拖延。事前承诺代表了我们有意识地重建环境,从而使其更有助于我们的自制努力。

  也就是说如有要做一件事情(克服惰性)可以从两点出发,第一就是通过意志力去克服,第二就是通过改变环境。

  在这里我给 4 个方案:

  1。 利用 WOOP 的方法

  不要去思考做什么事情,因为大脑是认知吝啬鬼(人类在思考问题时,大脑对认知资源的分配和使用极为吝啬,我们称为‘认知吝啬鬼’),进入该场景就立即进行。

  把目标意图转化成执行意图,譬如‘我要减肥’、‘我要跑马拉松’这些都是属于目标意图,说这些跟执行完全没有关系,反而说太多会削减你做这件事情动力,这也是为什么很多人没有坚持减肥跑步下来的原因。

  那么该如何切换到执行意图,也就是行动。因为行动可以真正的改变。很简单即使使用‘if……then……’这个句式。在我手机设定了好几个闹钟提醒,里面所弹出来的提示是这样的:

  如果 18:00 不吃饭,那么过了 19:00 就不要吃饭了。(这个执行意图督促我过午不食,超过 19:00 吃饭会影响睡眠和健康)

  如果 20:00 经过家里楼下,那么就练习跑步技术 20 分钟吧。(这个时间太多数是我差不多下班回家的时间,我发现下班回家再下去有点难,倒是设置了这个执行意图之后,一旦切入晚上下班经过楼下这个场景,我就想练习跑步技术)

  2。 长时间重复养成习惯,也会自动减少意志力的消耗

  特别是在前期的习惯养成给自己一个稍微达到的量即可,譬如你要养成去健身房的习惯,那么你初期的目标就是去健身房碰碰那扇门就可以,如果还有精力就健身,如果不想就可以回来。不要以为这个看起来很愚蠢的做法,这也是聪明人才会这样做的。如果你想开始跑步,很简单就是让自己走到楼下,如果想跑就跑,不想跑就散步 5 分钟回来。

  3。 精力管理,里面最重要的一点就是在你还没有疲惫之前休息

  譬如当你下班回家已经相当疲惫,这时候逼着自己看书自然是一件非常不人性的事情。譬如之前咨询过我的一个案例,她是银行职员每天要处理 N 多同事和顾客的问题,回家自然疲惫不堪,她这么努力居然还说自己懒惰拖延。所以我给的建议就是回家先休息 30 分钟,甚至如果是晚上九点多十点回到家不如直接睡觉,第二天早起复习。晚上跑步这件事情是在挑战你的意志力极限呢,不如放在早上去做。

  4。 通过改变环境

  如果你是想要减肥最好的方法就是把家里的碗筷全换成小一号。上个月还有一位朋友咨询我,说在事业单位挺早下班的,但是回家后没有好好利用这段时间都用来上网了。而我给出的建议就是在家或者办公室附近找一家开咖啡厅、书店或图书馆,进入里面待着,你自然慢慢知道自己该做些什么。如果你想早起跑步的话,那么直接睡前把整套衣服和鞋子都准备好放在床前,你执行的意志力就会下降。如果你想周末去跑步的话,目标就是让自己去跑步的公园,你自然就想跑。

  03 

  如何腾出时间跑步?

跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道

  其实以上 4 条就是时间管理方面的技巧,过去的时间管理强调自律,我相信未来的时间管理更为顺从人性,譬如我刚才所说的执行意图、通过改造环境才促进自己的行动。

  当然,对于那些可能加班到凌晨依然为了完成跑步训练的那些人(我身边有这样的朋友和跑者),我是尊敬的,因为他们的意志力很强大。

  不过对于大部分人来说,不要太过于相信自己的意志力,最好可以找到顺从自己人性的方法和途径。

  04 

  跑步对生活究竟有多大的改变?

跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道

  跑步渐渐成为一种个人信仰,跑步就好像能够解决我所有问题那样,如果跑一次想不通的话,继续跑直到想通为止。我更喜欢把跑步作为一场移动的冥想,会让你重新觉察自己的情绪,重新觉察自己的身体。当你有一种第三视角去看待自己的时候,这个世界好像变得不一样了。

  05 

  怎样跑下自己第一场马拉松?

跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道

  其实这个首马的经验不值得说,在 2012 年的时候还没有那么多人跑步跑马拉松,网上很多鱼龙混杂的跑步资讯。我也不知道如何开始,基本就是瞎准备瞎跑的历程。

  那是广州的首届马拉松,提前 3 个月开始报名,那时候我就是想试试,看着半程 80 元和全程 120 元的价格两个选项,一向都勤俭节约的我考虑到性价比,全程比半程多了整整 21 公里费用只多 40 元,很明显全程比较划算。

  结果我就用了大概 3 个月的时间从零开始挑战自己的第一个全程马拉松。在那时候并没有什么特别的策略,大概就是多跑吧!第一个月几乎每天跑 1-2 公里左右就累到不行,第二个月每次就可以跑到 5 公里左右,第三个月每天跑 10 公里左右,甚至在赛前最远的跑步距离只不过是 12 公里。然后就这样上赛场了。

  我们不是专业运动,不是依靠跑步来吃饭,我们有自己的家人要照顾,我们有自己的工作要去做,我们还有自己的兴趣要去做,还有朋友需要维系。说实在在跑步上很难像某些人一样投入这么多时间,但是我相信有效的跑步技术和科学训练可以让你事半功倍。

  目前,我的建议最有效的方式就是:

  训练跑步技术

  提高跑步质量

  前者可以提高你的跑步效率,同样的距离跑得更为轻松;后者可以提高你的体能,通过一些训练的方法把自己的速度和耐心提高到一个水平线上。

  06 

  遇到伤痛如何恢复?

跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道

  康复训练

  从零到一用了 3 个月跑完人生第一个全程马拉松之后膝盖发生运动损伤,第一次跑完马拉松之后那一周我上班都是拐着上班的,走起路来特别别扭。而更关键的是,当初我并不知道全程马拉松的强度是如此,相隔一周还约了好友一起参加丹霞山的 50 公里徒步,然后我基本就彻底费了。

  回来之后膝盖一直都在疼痛。

  然后我就采取‘休息’的策划,其实这样还是不错的,不过发现真正的问题是平时走路是没有事,一旦跑步没多久膝盖就开始有问题了。由于自己本身是学医的,所以我就在思考,这究竟怎么办。

  膝盖的恢复不像肌肉恢复那样迅速,而且膝盖的结构相当复杂。我知道继续这样休息也不是办法,为了快速治愈就需要康复性治疗。

  于是我就开始看书和查资料,发现同样一个膝盖痛其实有多重原因造成,不同原因的治疗方法也是不一样的,如果你用错了方法那么还会加重你的损伤。

  当时我大概判断我的膝盖哪里出问题了,大概可以使用什么样的康复性训练可以恢复,就开始这样的诊断治疗。(每天检测情况和随时监控,一旦加重就停止,好转就保持或加大强度)反正记得最后就是通过做深蹲和靠墙蹲恢复的。

  学习跑步技术

  之后我就发现之前接受网上错误的跑步资讯给我带来惨痛的经历,特别记得那篇文章是教你要像鸵鸟一样跑步,特别那3点什么的,我就按照这个而受伤的。于是,我就开始分辨网上这种信息的真伪性。

  于是就接触到跑步姿势,通过繁体版《跑步该怎么跑》和相关视频学习姿势跑法,并且按照里面的方法开始训练。以前跑完马拉松之后起码要恢复一周甚至膝盖和脚还会疼痛,之后一般只需要 2-3 天恢复,主要是肌肉酸痛。

  在 2015 年参加 Dr.Romanov 在中国第一期姿势跑法认证教练班,基本就把我的跑步体系打通,同时发现自己看书看视频只做对了一点——那就是跑步的时候始终保持膝盖弯曲,其他都是错误的。在教授的指导下,就开始自己新一轮的刻意练习跑步姿势。

  07 

  怎样科学跑步避免受伤?

跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道

  姿势跑法(POSEMETHOD)通过观察各种优秀的跑步运动员跑步动作发现跑步这个看起来每个人都不一样事情实质是有共同的,就是无论你跑得怎么样都会经过 3 个核心姿势,也就是关键跑姿(pose)、落下(fall)和拉起(pull)。

  之前认为每个人跑步天生就是不一样,那是因为除了我说的这 3 个核心姿势为‘必经元素’,还有‘变动元素’,后者往往就是在跑步过程中多余的动作。在跑步中减少这些多余的动作,可以让人:

  跑得更快

  跑得更远

  减少损伤

  所以练习跑步技术之后,跑步效率就会提升,同样的距离或者跑同样的时间,你就会比别人更省力气。现在我深深有这个感觉,跑得越快的人其实是越轻松的,倒是如果马拉松跑五六小时的话真的非常疲惫。

  精深练习跑步技术,说实在 POSEMETHOD 平时练习多少有点枯燥和乏味,特别是重复去做那些单个动作,大多数人可能难以坚持。

  但我想 POSEMETHOD 就是符合类似练习音乐专业人士的那些要素,你每次练习都是直接一首曲子的话其实反而进步得非常缓慢,必须把这整首曲子一点点地拆解,变成足够细的每一个步骤,集中注意力去练习这些模块,同时注意及时反馈。最终才能在音乐会上听到动人的乐章。

  我想跑步也是如此,并不是单纯每次跑多长时间或者多远的距离,而是需要把跑步这件事情拆解得足够细,并且反复集中精力地去训练,并关注及时反馈。我想 POSEMETHOD 在跑步姿势上面就是这样的一套训练方法。

  只要坚持练习,在跑步的时候建立一个良好的力学结构,自然就不容易受伤。这是最基础的层面,当然如果要进阶的话就要配合训练计划。

  [本文来自微信公众号“跑步学院”]

箱根驿传丨驹泽大学最后时刻逆转夺冠 登上顶峰!

箱根驿传丨驹泽大学最后时刻逆转夺冠 登上顶峰!

  2021年1月3日,第97届箱根驿传第二日复路赛程开启。

  昨日往路赛程,创価大学夺得第97届箱根驿传往路冠军,成绩为5小时28分08秒,全程平均配速:3分03秒。

  东洋大学夺得往路亚军,成绩为5小时30分22秒;驹泽大学斩获往路季军,成绩为5小时30分29秒。青山学院往路第12位,距离首位7分35秒的差距,机会渺茫。

  第二日复路赛程共109.6公里,往路优胜的创価大学率先起跑。

箱根驿传丨驹泽大学最后时刻逆转夺冠 登上顶峰!

  最终,经过激烈的比赛角逐,驹泽大学斩获第97届箱根驿传冠军,两日总公里数:217.1公里,总成绩为10小时56分05秒,平均配速:3分01秒。

  创価大学获得亚军,总成绩为10小时56分56东洋大学获得季军,总成绩为11小时00分57,青山学院最后时刻没能完成反超,排名第4。

  #强风吹拂#

  第97届箱根驿传比赛回顾

  #复路首战丨六区#

  驹泽下坡狂追,差距缩短至1分09秒

箱根驿传丨驹泽大学最后时刻逆转夺冠 登上顶峰!

  复路首站六区:箱根→小田原(20.8km),赛道全部为下坡,该赛段和“王牌二区”有着同等重要的地位。全程下坡赛道有利于领先院校扩大优势,同样也是落后院校缩小差距的关键赛段。

  首日往路优胜的创価大学率先起跑,驹泽大学在首日往路仅落后排名第二位的东洋大学7秒。六区开跑后,驹泽大学选手花崎悠紀就将东洋大学赶超,朝着首位創価大学的浜野将基进发。

  临近17km处,驹泽大学的花崎悠紀将初始差距2分21秒,缩短至1分29秒,并且还在进一步拉近距离。

箱根驿传丨驹泽大学最后时刻逆转夺冠 登上顶峰!

  最终,驹泽大学的花崎悠紀以57分36秒的成绩完成六区赛段,获得六区区间赏,与首位创価大学差距缩短至1分08秒。

  东海大学则是将学校排名追至3位,与东洋大学几乎同时出发。青山学院追至第10位,提升了2个排名。

  六区区间纪录:东海大学館沢亨次,在2020年跑出的57分17秒。

  #高速赛道丨七区#

  东洋大学西山和弥缠斗东海

箱根驿传丨驹泽大学最后时刻逆转夺冠 登上顶峰!

  高速七区:小田原→平塚(21.3km),七区平路较多有利于选手发挥出超水平,但温差较大是该区对选手的考验。

  七区,东洋大学将西山和弥派出,往年他都是战一区,与东海大学本間敬大几乎同时出发,之后两人缠斗在一起,但之后西山和弥被其甩开。青山学院在近藤幸太郎的发挥下将排名提升至第7位。

箱根驿传丨驹泽大学最后时刻逆转夺冠 登上顶峰!

  最终,东京国际大学的佐伯涼以1小时03分10秒的成绩获得七区区间赏。

  创価大学原富慶季以1小时03分12秒完成七区赛段,驹泽大学花尾恭輔以1小时03分55秒完成交接,并未进一步拉近差距。

  青山学院在近藤幸太郎出色的发挥下,以1小时03分14秒的成绩完成交接,将学校排名提升至第7位。

  七区区间纪录:明治大学阿部弘輝,在2020年跑出的1小时01分40秒。

  #箱根八区#

  青学众将齐发力,排名升至第5

箱根驿传丨驹泽大学最后时刻逆转夺冠 登上顶峰!

  箱根八区:平塚→戸塚(21.4km),八区后半段是赛道难点,选手在15km“游行寺坂”时会有一段斜坡要爬,选手描述它像“一堵墙”,温度和赛道会给选手带来不小的难度。

  八区赛段,创価大学和驹泽大学的差距,已经能在一个转播画面看到了,差距正一步步被缩小,夺冠队伍将在创価、驹泽两个大学中产生,其余院校差距略大。

箱根驿传丨驹泽大学最后时刻逆转夺冠 登上顶峰!

  最终,明治大学大保海士以1小时03分59秒的成绩获得八区区间赏,东洋大学野口英希以1小时04分15秒的成绩完成交接,实现对东海大学的反超。

  青山学院则是不负众望,岩見秀哉发挥稳定,以1小时04分29秒的成绩完成赛段,将学院排名再次提升,目前排名第5,落后首位6分20秒。

  八区区间纪录:东海大学小松陽平,在2019年跑出的1小时03分49秒 。

  #逆转九区#

  创価大学进一步扩大领先优势

箱根驿传丨驹泽大学最后时刻逆转夺冠 登上顶峰!

  箱根九区:戸塚→鶴見(23.1km),九区为往路二区,复路距离最长的区间。院校为了最后的名次,综合优胜或种子权,都会将经验丰富的老人安排在此,稳住优势或放手一搏。与二区相同,九区也经常上演绝地逆转,所以也被称为“逆转的舞台”。

  九区交接时,创価和驹泽的差距仅1分29秒。九区赛段过半,创価大学石津佳晃将领先优势再次扩大了30秒以上,两个学校的差距再次提升至2分钟多。

  青山学院飯田貴之出发后不久,就赶超东海大学長田駿佑,学院名次再进一名,随后两人开始拉锯战,在临近九区终点时,飯田貴之加速摆脱成功,率先交接。

箱根驿传丨驹泽大学最后时刻逆转夺冠 登上顶峰!

  最终,创価大学石津佳晃以1小时08分14秒完成九区赛段,虽未能打破区间纪录,但获得九区区间赏,将领先优势扩大至3分19秒。

  青山学院飯田貴之以1小时09分20秒的成绩完成赛段,将学院排名追至第4,距离首位7分26秒,距离排名第3的东洋大学1分15秒。

  九区区间纪录:中央学院大学篠藤淳,在2008年跑出的1小时08分01秒。

  #决胜十区#

  驹泽大学逆转夺冠!

箱根驿传丨驹泽大学最后时刻逆转夺冠 登上顶峰!

  决胜十区:鶴見→大手町(23.0km),十区区间纪录是创価大学嶋津雄大,在2020年跑出的1小时08分40秒。

  10区上演了经典追逐战,驹泽对创価、青山对东洋,青山率先完成对东洋的反超。驹泽大学石川拓慎在21km处完成对创価大学小野寺勇樹的反超。

  最终,驹泽学以10小时56分05秒的总成绩斩获第97届箱根驿传冠军,到达箱根顶峰!

  #强风吹拂#

  从这一刻,新的一年又开始了

箱根驿传丨驹泽大学最后时刻逆转夺冠 登上顶峰!

  第97届箱根驿传落幕!从这一刻,新的一年又开始了。

  今年,我们看到创価大学在不被看好的情况下,杀出重围拿到亚军;我们看到驹泽大学众人为了冠军奋力追赶逆袭夺冠;我们看到青山学院复路从第12追到第10、第7、再到第4;我们看到东洋、东海两所大学缠斗厮杀。

  每届箱根都在上演着不同的故事,每所学校都在向箱根顶点进发,每位强者都有着自己不断前行的动力,或许这就是箱根,从来都不是“英雄主义”,第10区的选手也绝对不是全场主角,他们只是背负着前9人的汗水和院校的希望,跑好最后一棒,可能是为了优胜、名次、种子权。

  但有一点相同的是,他们都会伴随着伙伴们应援的欢呼声冲过终点,无论成绩好坏,新的一年都在这一刻开始了,再一次与伙伴们继续追逐箱根顶峰!

  (来源:98跑)

疫情防控形势依然严峻 国内多地马拉松赛事延期

  新冠肺炎疫情防控常态化背景下,国内多地马拉松赛事延期或取消。

  2020年12月31日,海南三亚马拉松组委会发布通知,原定于2021年1月10日举办的三亚马拉松延期,具体举办时间另行通知。所有已支付报名费将通过原支付渠道全额退回。同一天,福建厦门马拉松赛组委会发布公告,原定于1月3日举办的2021年厦门马拉松延期举行。

疫情防控形势依然严峻 国内多地马拉松赛事延期

  海南三亚马拉松组委会发布通知,原定于2021年1月10日举办的三亚马拉松延期,具体举办时间另行通知。 @海南三亚马拉松微博 图厦门马拉松比赛创办于2003年,是国内最著名的马拉松赛事之一,也是世界田联认证的金标赛事。2020厦门马拉松共有来自41个国家和地区的三万多名选手参赛。对于今年比赛延期给跑友造成的影响,厦门马拉松组委会在公告中表示,将会保留所有参赛选手的参赛资格,报名费将在公告后一周内通过原支付渠道全额退回。

疫情防控形势依然严峻 国内多地马拉松赛事延期

  厦门马拉松赛组委会发布公告,原定于1月3日举办的2021年厦门马拉松延期举行。记者注意到,国家卫健委在2020年12月30日下发《关于做好2021年元旦和春节期间新冠肺炎疫情防控工作的通知》。《通知》提到,新冠肺炎疫情流行加速,我国本土疫情呈零星散发和局部聚集性疫情交织叠加态势,防控形势严峻复杂。元旦和春节期间,境外回国人员增多,境内人员流动性大,聚集性活动特别是室内活动多,进口冷链食品和货物物流增大,将加大疫情传播风险。为减少人员流动和聚集,严格审批监管文艺演出、体育比赛、展览展销等活动,暂不审批马拉松等人员密集型活动。在该《通知》下发前后,海口、洛阳、眉山等多地宣布暂停马拉松赛事。

  12月20日,四川眉山仁寿半程马拉松暨跑遍四川(眉山站)组委会发布公告,原定于2021年1月24日在仁寿县举办的半马赛事延期举行,具体时间另行通知;2020年12月29日,海南海口马拉松赛组委会发布公告,原定于2021年1月17日举办的海口马拉松赛延期举办,具体举办时间另行通知;同样在2020年12月29日,河南洛阳市体育局发布公告,鉴于目前新冠疫情发展形势,决定暂停举办2021年洛阳市元旦长跑暨半程马拉松赛。

  2020年5月,中国田径协会曾发布《2019中国马拉松大数据分析报告》。数据显示,2019年全国共举办1828场次规模赛事(800人以上路跑、300人以上越野及徒步活动),覆盖了全国31个省区市,参加人次达712万。2019年中国马拉松办赛数量、质量方面均有提升。

  (澎湃新闻)

不惧挑战无畏严寒 蒸蒸日上迎新跑在上海成功举办

不惧挑战无畏严寒 蒸蒸日上迎新跑在上海成功举办

  尽管面临着疫情防范和低温考验的双重挑战,2021蒸蒸日上迎新跑如约上演并圆满闭幕, 在快乐欢欣的整体氛围中,跑友们用铿锵步伐表达了追求健康、向往美好的决心和愿望,上海这座城市也再一次展现了不惧挑战、追求卓越的信心和能力。

  在疫情防控形势依然严峻、严密防护不容有失的情况下,蒸蒸日上迎新跑秉承不负跑友、不负社会的初心,没有轻言放弃,而是通过长达数月的周全准备,克服困难,连续第七年为广大跑友送上了跑赛道、迎祈福、立决心的迎新盛会。

不惧挑战无畏严寒 蒸蒸日上迎新跑在上海成功举办

  蒸蒸日上迎新跑创立于2015年,每年元旦在上汽国际赛车场举办。得益于其独特的赛道优势、浑然天成的吉祥寓意、以及“健康、欢乐、吉祥、励志”的品牌主张,赛事历经六年发展,已成为上海规模最大的迎新路跑赛事,广大跑友争相参赛,社会大众也踊跃报名,逐渐发展为近年来上海群众新年祈福的地标性文化活动。

  上海市体育局一级巡视员、上海市体育总会常务副主席赵光圣先生对赛事的举办给予高度肯定。他说,防疫安排是上海开展各项工作的标配,蒸蒸日上迎新跑的顺利举行,体现了上海的抗疫信心,也体现了上海的抗疫能力。在科学防疫的前提下,坚持举办品牌跑步赛事,就是促进全民健身、落实健康中国这个国家战略。

  作为对这一赛事的认可,2021年上海城市业余联赛也选择了蒸蒸日上迎新跑作为主会场举行了启动仪式。赵光圣先生和嘉定区区长高香女士一同推杆挂挡,宣布新一年的城市业余联赛正式开启。

不惧挑战无畏严寒 蒸蒸日上迎新跑在上海成功举办

  出席2021蒸蒸日上迎新跑的领导还包括上海久事(集团)有限公司副总裁樊建林先生,以及嘉定四套班子、上海久事体育产业发展(集团)有限公司、上海久事国际体育中心有限公司和上报集团新闻报社的多位领导。

不惧挑战无畏严寒 蒸蒸日上迎新跑在上海成功举办

  蒸蒸日上迎新跑将安全办赛作为第一原则,对标上马,采取了最高标准的办赛方案,其中包括全员核酸检测和人脸识别与身份核对等。此外,赛事还发挥赛道跑不封路、不扰民的优势,延长时间维度,将21.6公里竞速组(赛道四圈)和5.4公里欢乐组(赛道一圈)进行时间隔断,通过两枪起跑,确保赛道人数同一时间内不超过3000人,以最大程度地确保跑友之间的安全距离,以及跑友的良好参赛体验。

  赛事承办方之一、上海蒸蒸日上文化传媒有限公司总经理刘辉表示:“经历了去年的波折和困难,我们希望蒸蒸日上迎新跑能给大家带来信心,带来好运,希望所有人在新的一年里能够身体健康,和美顺遂,蒸蒸日上!”

不惧挑战无畏严寒 蒸蒸日上迎新跑在上海成功举办

  今年,赛事在得知有支援武汉的医生报名参赛后,通过各种方法联系到医护人员、警察、军人、消防员等32人,并特别为他们安排了提前到嘉定住宿和定制礼包的礼遇,以此表达对缔造岁月静好的守护者们的感恩和敬意。

  此外,赛事还延续多年传统,携手中国建设银行、上海证券、New Balance、极星汽车、等众多合作伙伴,为跑友提供细致服务和精彩互动活动,以提高跑友的参赛体验,打造“健康迎新、欢乐迎新、吉祥迎新、励志迎新”的全城盛会。

2021东京马拉松组委会官宣:10月17日举办

  新年到来之际,东京马拉松组委会为跑友送上祝福的同时,官宣东京马拉松定档今年10月17日。

2021东京马拉松组委会官宣:10月17日举办

  (图片来源▲东京马拉松官微)

  2021年我们也会全力奔跑,不管遇到什么困难!东京马拉松2021将于10月17日(周日)举行,敬请期待。

2021东京马拉松组委会官宣:10月17日举办

  (图片来源▲东京马拉松官微)

  东京马拉松组委会近日宣布,将于2021年10月17日举行的2021东京马拉松将有一部分路线进行调整 ↓

2021东京马拉松组委会官宣:10月17日举办

  确定2021东京马拉松将由原定时间3月7日改为10月17日周日举行。在原有的场地规模下,计划将精英赛和大众比赛融合在一起。官方表示,考虑到新型冠状病毒感染的情况,未来公告的细节可能会有所变化。

2021东京马拉松组委会官宣:10月17日举办

  为了给2021东京马拉松创造势头,官方表示将会于2021年3月初举行相关活动,其中包括全球参与的虚拟马拉松,以及在东京举办的其余活动,具体详情将于2020年12月公布。

  在关于什么时候可以选择参赛权转移日期这一问题上,东京马拉松官方表示,按照此前公布的消息,原定参加东京马拉松2020的跑者可以重新选择参加2021东京马拉松或2022东京马拉松,跑者可以在”我的报名“中选择两个日期中的一个。

  目前,东京马拉松财团正在根据新型冠状病毒感染的情况,积极检讨预防措施,为下届大赛可以更安全可靠的举行做最大的努力以及充分的准备。

  (马拉松报名网)

2021蒸蒸日上迎新跑明日开赛 赛事攻略请收好

  迎着新年的第一缕阳光,怀揣着对未来的期待与梦想再次踏进“上赛场”,让热爱驱散冬日的严寒,用双脚传递向上的信念。

  心中有梦想,眼前有目标,脚下有行动。新年的脚步越来越近,只等你迈出第一步!

  在此之前,请先仔细阅读这份最全参赛扫攻略,提前掌握重点信息,畅快奔向2021哦!

  [重点提示]

  疫情防控无小事,在组委会的努力之外,保障大家放心参赛、安全完赛同样也离不开每一位跑友和观众的努力和支持。

  赛前,请所有入场跑友和观众提前注册“随申码”,检查好你的赛事装备、身份证件原件是否已经随身携带,随申码、行程码状态是否正常,并备好口罩、免洗洗手液等个人防疫工具。

  除必要环节外(如持身份证通过人脸识别进行进行实名制核验、跑步过程中、补给水分和食品时),请您时刻佩戴口罩、注意与他人保持安全社交距离。

  [明日气象]

  1月1日晴天,但寒潮来袭、气温偏低。赛事官方赞助商极星汽车提醒大家:请务必做好防寒保暖措施、依据活动情况及时添减衣物;安全出行、绿色出行,平安参赛。

  [交通指引]

  上汽国际赛车场位于嘉定区伊宁路2000号

  公共交通

  搭乘地铁11号线至“上海赛车场”站。出站即为上汽国际赛车场水景广场。

  自驾路线

  进入赛场的主入口位于伊宁路2000号。

  行车路线:上海市区→沪嘉高速(S5)马陆匝道口下→左转至宝安公路→至胜辛路右转→至伊宁路左转→上汽国际赛车场指定停车区域(按指引导向行驶,服从现场指挥)。

  极星汽车提醒您,做好车辆的防冻、防滑措施,抵达上汽国际赛车场后,可在水景广场停车场等赛场区域内的各公共停车场免费停车,请遵照现场工作人员的指引。

  [时间流程]

  07:00         赛场主入口开放入场

  参赛选手凭号码布和身份证件原件进场,观众持看台票及身份证件原件入场。选手进入赛场后,可按照指引前往存衣区,有任何疑问请前往临近赛事颁奖主舞台的“咨询处”咨询工作人员。

  7:30-8:15     5.4公里欢乐跑开放检录

  8:15              5.4公里欢乐跑停止检录

  8:20              5.4公里欢乐跑比赛开幕仪式

  暨上海市第三届市民运动会元旦迎新活动开幕式

  8:30              5.4公里欢乐跑鸣枪起跑

  9:45              5.4公里欢乐跑关门,赛道关闭

  9:45-10:15    21.6公里竞速跑开放检录

  10:20            21.6公里竞速跑比赛开幕仪式

  10:30            21.6公里竞速跑鸣枪起跑

  (在此提醒大家有序起跑,并注意起跑间距。鸣枪开跑后,选手可摘取口罩,并妥善保存口罩或将其投入指定的废弃口罩回收处。本届赛事引导车由极星担任。)

  12:30            21.6公里组别颁奖仪式

  13:30            比赛结束,赛道关门

  *根据现场情况,活动流程时间有可能进行临时调整

  [特别警示]

  蒸蒸日上迎新跑组委会呼吁广大跑友:尊重体育精神,不违背竞赛规程,不扰乱比赛秩序,敬畏赛道、珍爱生命,文明参赛、科学参赛。凡利用虚假信息获取参赛资格或者转让号码布参赛,一经组委会核实确认,比赛中发生的一切后果由替跑者及转让者自负,转让名额者、受让者将被处以蒸蒸日上迎新跑比赛终身禁赛的处罚,并提交给上海市田径协会处理。

  ——竞赛篇——

  [入场检录]

  入场时需持二代身份证原件通过人脸识别进行实名制核验,并将进行体温检测等检查,请提前准备好所需的二代身份证原件、APP/小程序,配合检验人员加快核验速度,提高所有跑友、观众的体验。

  实名制验证时二代身份证出现问题,以及持其他证件参赛或购买观众票的跑友、观赛观众,请走人工核验通道。

  参赛跑友和观众在接受体温检测时体温达到及超过37.3摄氏度的观众,请遵从工作人员安排。

  [存衣服务]

  存衣区位于赛场入口正对面,分别有5.4公里存衣区和21.6公里存衣区,参赛选手需依据自己的号码找寻对应号段的存衣处。

  贵重物品请自行保管;小号码布务必贴于存衣包外侧,方便赛后快速领取。

  [能量补充]

  赛事支持商超凡依旧提示您:比赛前后做好能量补充、热身和拉伸,都是提升竞技表现、加快恢复速度的有效方法。

  参赛包里含一瓶“超凡依旧能量餐”,开赛前1小时热水冲泡服用,储备能量满满;完赛包内有一瓶“超凡依旧恢复奶昔”,赛后30分钟内饮用,助力能量补充,支持肌肉组织和身体机能恢复。能量餐和恢复奶昔冲泡方法:温水冲泡,加水至冲泡线-倒过来-拍一拍-摇一摇。放置3分钟左右饮用口感最好。

  [进入赛道]

  5.4公里赛道检录口7:30开放, 21.6公里竞速组赛道检录口9:45开放,请依据指引,按照组别进入相应的赛道集结区,21.6公里集结区在前,5.4公里集结区在后。

  进入赛道前,请把号码布别在胸前,便于裁判识别。

  每一位参赛选手的计时芯片安装于号码布上,请仔细检查,不要丢失。

  所有参赛选手按竞赛项目在规定时间及区域进行检录集结,比赛采用一枪发令所有选手一同起跑的办法,8:30/10:30未检录进入5.4公里欢乐跑/21.6公里竞速跑起跑区的选手将无法参赛。

  担任本届赛事引导车的是由极星汽车提供的纯电动高性能汽车极星2,NEDC续航450公里,绿色出行,畅行无阻。祝愿大家与极星汽车一起,以绿色、健康的步伐,共同奔向美好、吉祥的2021。

  [比赛安全]

  赛事核酸检测机构申德医院提示您:起跑后请保存好口罩或将口罩投入赛事准备好的回收垃圾箱内。赛道沿途医疗点、补给站、洗手间都将配备防疫用品,供跑友进行个人防护。在通过弯道、人流拥挤路段时请注意安全礼让;根据自己赛前做好的计划控制好配速。如果您在比赛中有身体不适,请及时向赛道边的医护人员寻求帮助,不要勉强继续比赛。

  [防寒和赛中补给]

  赛事官方赞助商上海证券提示您:在赛道检录入口、完赛出口上海证券能量加油站,备有热水和姜汤,供大家在赛前赛后补充热量、保持状态。赛事支持商豆本豆在完赛出口为大家准备了天然健康的热饮豆奶。

  赛事官方赞助商上海证券、赛事支持商佳得乐、光明提示您:赛道上设置了多个补给站,为大家提供饮用水、能量饮料、香蕉、牛奶等补给品。

  取用各种补给品的过程中,请大家保持社交距离、避免发生碰撞。佳得乐号召各位跑友将使用过的水杯、饮品包装和果皮投掷在回收处和垃圾箱内,保护参赛环境、助力资源循环使用。

  [赛后离场]

  赛事荣誉赞助商中国建设银行提示您:完赛选手请根据指引尽快离开赛道,不要在赛道上或退场出口滞留,请遵循指引从速、有序领取完赛包和衣物,做好保暖,尽量避免与其他跑者的肢体接触,保持安全社交距离。

  赛事特别支持单位上海市体育彩票管理中心、上海安亭文化旅游发展有限公司提示您:除了完赛奖牌和完赛补给,我们在完赛包中为各位配备了口罩,请在适当休息、心率下降至正常水平后及时佩戴好口罩。完赛包内还有体育彩票,大家可以现场刮一刮、获取新年头彩。

  特别提醒:离开赛道后,所有跑友将不可再次进入赛道。2021向前冲,不回头!

  赛事支持商申德医院、iPerMove在商贸区内赛后康复区,为跑友提供赛后拉伸放松、康复服务以及健康咨询。

  ——休闲篇——

  完赛后,商贸区的一系列互动活动等着为您提供充实的体验。可玩性高、奖品丰厚、齐家共享的小游戏,让您和亲朋好友,一起感受到新年的欢乐氛围。

  [新年决心蓄力齐发]

  新的一年就要来啦,新的flag大家都立稳了吗?新年第一天来上汽国际赛车场,通过亲笔写下新年决心的方式来开启崭新的2021年。明天,不要忘记在“新年决心墙”上写下你的新年决心,给新年第一跑注入满满仪式感。2021 蓄力齐发,让好运点燃新年新气象!

  [建行福利多重放送]

  老友重逢送福利!赛事荣誉赞助商中国建设银行在元旦当天为大家带来了多重好礼,欢迎大家打卡建行展台,参与特色信用卡、储蓄卡优惠申请等福利活动,现场完成任务挑战、登记客户信息后还有惊喜礼品哦!建行将在所有参与现场任务的跑友中抽出8人,赠送价值400元至8000元的神秘大奖。带上你的脑洞和好奇心,更多精彩等你来发现

  与此同时,蒸蒸日上迎新跑携手荣耀赞助商建设银行,首次正式线上跑报名整火热进行中!更有双重福利待完赛跑友领取哦~

  活动介绍:

  https://sourl.cn/exVsrz

  线上跑比赛日:2020年1月1日-2021年1月5日,共5天

  报名时间:2020年12月28日-2021年1月4日

  报名入口:点击下方链接或识别下方二维码,进入报名界面,填写报名信息。

  https://sourl.cn/us7RxY

  [New Balance新年福袋好彩头]

  New Year就要牛气冲天!赛事官方赞助商New Balance将在元旦当天为一众跑友提供试穿NB跑鞋参与比赛的机会,新年完赛福袋也将给你想象不到的惊喜!现场主舞台惊喜准备的红包雨和新年福袋将为你延续更多好运和神奇!NBRC会员更有现场暖心热饮提供哦~

  [新年好礼 只等你来]

  2021年、第七届蒸蒸日上迎新跑,赛事携手3家合作伙伴,为今年参赛号码布尾号为1、2、7的跑友们直接准备了一份好礼,在9:00-10:00、11:30-13:00两个时段免费发放,每人凭号码簿在每家合作伙伴处限领一份,数量有限,先到先得

  参赛号码布尾号为1的跑友,请到赛事支持商金小草处领取金小草爽喉宝;参赛号码布尾号为2的跑友,请前往赛事官方赞助商极星汽车展台领取极星定制T恤一件。

  新年第一天,“百厘挑一”的我们等候“百里挑一”的你。赛事支持商、来自智利的跨世纪车厘子家族GarcesFruit吉制,也为大家准备了200份“百厘挑一”的车厘子试吃补给装。参赛号码布尾号为7的跑友,可前往领取。

  新年的脚步越来越近啦

  期待明天一早

  能在崭新的一年与你再次相遇

  再上赛场,重启热爱

  一起迎接蒸蒸日上的新一年吧!